BocadoBocado – GLP-1
¿Cuánta proteína necesitas con GLP-1 y qué comes hoy?
Escribe tu peso, cuántas veces comes al día y cómo estás hoy. Te damos tu rango de proteína según el consenso de 2025 y tres recetas para hoy.
Proteína orientativa según el peso
| Peso | Proteína al día (1,2–1,6 g/kg) |
|---|---|
| 50 kg | 60–80 g |
| 60 kg | 72–96 g |
| 70 kg | 84–112 g |
| 80 kg | 96–128 g |
| 90 kg | 108–144 g |
| 100 kg | 120–160 g |
| 110 kg | 132–176 g |
| 120 kg | 144–192 g |
| 130 kg | 156–208 g |
Cómo se calcula
El consenso de 2025 de cuatro sociedades científicas estadounidenses (ACLM, ASN, OMA y The Obesity Society) pide que la proteína sea una prioridad durante el tratamiento con GLP-1. Propone como objetivo práctico 80–120 g al día y menciona 1,2–1,6 g por kilo de peso.
Repartir el objetivo en 3–5 tomas pequeñas a horas regulares da unos 20–30 g por toma. Ese reparto es un cálculo de Bocado para diseñar las recetas, no una cifra del consenso.
Es un rango orientativo para adultos. Personalízalo con tu médico o dietista-nutricionista, sobre todo si tienes enfermedad renal o te han pautado otra cantidad.
Mozaffarian D, et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory from ACLM, ASN, OMA and The Obesity Society. Am J Clin Nutr 2025;122(1):344–367.
Una de las 60 recetas del libro Bocado – GLP-1
Qué comer con poco apetito: 60 recetas en raciones pequeñas, cada una con su proteína por ración y marcada para el inicio, las náuseas, el estreñimiento o el mantenimiento, y 12 semanas de seguimiento para llevar a la consulta.
FAQ
¿Cuánta proteína necesito al día si tomo un medicamento GLP-1?
El consenso de 2025 de ACLM, ASN, OMA y The Obesity Society propone como objetivo práctico 80–120 g de proteína al día y menciona 1,2–1,6 g por kilo de peso. Es un rango orientativo: personalízalo con tu profesional sanitario.
¿Cómo llego a esa proteína si casi no tengo hambre?
Repartiéndola en 3–5 tomas pequeñas a horas regulares, unos 20–30 g por toma, y empezando cada comida por el alimento rico en proteína. Ayudan los que dan mucha proteína en poco volumen: skyr, yogur griego, queso fresco batido, huevo, pescado y tofu.
¿Qué como los días de náuseas?
Comidas pequeñas, comer despacio, parar al sentirte lleno y evitar comidas grandes o muy grasas. Las recetas para días de náuseas de Bocado siguen ese criterio. Si las náuseas no ceden o vomitas, consulta a tu médico.
Información general, no consejo médico. Personaliza los objetivos con tu profesional sanitario.