BocadoBocado – GLP-1 · Guía gratis
Navidad con GLP-1: qué comer en las cenas de fiesta cuando casi no tienes hambre
Nochebuena, Navidad, Nochevieja y Reyes juntan lo que peor sienta con la medicación: comidas largas, platos grasos y mucha insistencia. Con unas pocas reglas se disfruta de la mesa sin pasarlo mal.
Antes de la cena
No llegues en ayunas: a media tarde toma algo pequeño con proteína, como un yogur griego o un skyr. Las recomendaciones para el tratamiento con GLP-1 piden comidas pequeñas a horas regulares y evitar los periodos largos sin comer.
Bebe agua a lo largo de la tarde: con la medicación es fácil quedarse corto.
En la mesa
- Sírvete en un plato de postre: la ración pequeña es la que mejor tolera el estómago.
- Empieza por la proteína: gambas o langostinos cocidos, jamón, pescado al horno, pavo o un consomé.
- Come despacio y para en cuanto notes la saciedad, aunque quede comida en el plato.
- Si hay muchos platos, elige uno o dos y del resto prueba una cucharada.
Lo que suele sentar peor
- Fritos, salsas cremosas y carnes muy grasas.
- Las raciones grandes: los vómitos son más probables con comidas abundantes.
- El alcohol: mejor al mínimo, porque puede empeorar las náuseas y el reflujo.
- Las bebidas con gas, que pueden hinchar más.
Los dulces
Turrón, polvorones o roscón: un trozo pequeño al final sienta mejor que picar durante toda la sobremesa.
Cuando insisten
«Está buenísimo, pero ya estoy lleno; me lo llevo para mañana.» Un táper resuelve muchas discusiones.
Al día siguiente
Vuelve a las raciones pequeñas y suaves, y bebe a sorbos. Si notas náuseas, estas recetas están pensadas para esos días:
Para días de náuseasCrema fría de pepino y yogur con gambas
34 g proteína · 283 kcal · 15 min
Para días de náuseasBatido de plátano, jengibre y skyr
20 g proteína · 178 kcal · 5 min
Para días de náuseasSopa de pollo con fideos y jengibre
29 g proteína · 254 kcal · 30 min
Si las náuseas no ceden, vomitas o tienes dolor abdominal intenso, consulta a tu médico. No cambies ni te saltes dosis por las fiestas sin hablarlo antes con él.
Una de las 60 recetas del libro Bocado – GLP-1
Qué comer con poco apetito: 60 recetas en raciones pequeñas, cada una con su proteína por ración y marcada para el inicio, las náuseas, el estreñimiento o el mantenimiento, y 12 semanas de seguimiento para llevar a la consulta.
FAQ
¿Puedo comer de todo en Navidad si tomo Ozempic® o Mounjaro®?
Puedes probar de casi todo en raciones pequeñas. Lo que más suele sentar mal son las comidas grandes, los fritos, las salsas grasas y el alcohol. Empieza por la proteína y para al notar saciedad.
¿Puedo beber alcohol en Nochevieja con un GLP-1?
Mejor al mínimo: el alcohol puede empeorar las náuseas y el reflujo. Pregunta a tu médico qué es razonable en tu caso.
¿Qué hago si la cena me sienta mal?
Al día siguiente, raciones pequeñas y suaves, templadas o frías, y agua a sorbos. Si no mejoras o vomitas, consulta a tu médico.
Información general, no consejo médico. Personaliza los objetivos con tu profesional sanitario.